Não existe uma fórmula para a capitalização adequada de uma frase. Você teria que usar as duas UPPER e as funções LOWER para alcançar o que você deseja com alguma manipulação de string. Por exemplo:
= UPPER(LEFT(A1)) & LOWER(MID(A1, 2, LEN(A1)-1))
"SE EU ESTOU ESCREVENDO ISSO EM EXCEL EM LETRAS MAIÚSCULAS", eu quero poder mudar isso para "Se eu escrever isso no excel em letras maiúsculas" usando uma fórmula.
Qual fórmula eu precisaria usar para conseguir isso?
Perfeito, mas como a frase já está em maiúsculas, você pode ficar mais curto.
= esquerda (A1) & inferior (direita (A1, len (A1) -1))
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